رقم أقل على العبوة قد يبدو جذابًا، لكن هل العبوتان تتحدثان عن نفس الكمية؟ عند مقارنة سناكين، ابدئي بوحدة القياس قبل الحكم على السكر أو البروتين أو الكربوهيدرات.
اكتبي أساس كل جدول
سجلي هل القيم لكل 100 جم، لكل حصة، أو للعبوة كلها. ثم اكتبي وزن الحصة بالجرام. إذا كانت حصة منتج 20 جم وحصة الآخر 40 جم، فلا تقارني الرقمين مباشرة؛ اختلاف حجم الحصة قد يفسر الفرق.
مثال افتراضي للمقارنة
منتج أ يحتوي على 12 جم كربوهيدرات في حصة 30 جم. لتحويلها إلى 100 جم: 12 ÷ 30 × 100 = 40 جم كربوهيدرات لكل 100 جم. منتج ب يعرض بالفعل 35 جم لكل 100 جم. أصبحت المقارنة على أساس واحد، لكن هذه الأرقام للتوضيح وليست بيانات منتجات المتجر.
ارجعي إلى ما ستأكلينه
لو اخترتِ 15 جم من المنتج أ، تكون الكربوهيدرات 12 × 15 ÷ 30 = 6 جم. المقارنة لكل 100 جم تساعد على فهم التركيب، بينما حساب الحصة الفعلية يساعدك على فهم الكمية التي ستتناولينها. كل خطوة تجيب عن سؤال مختلف.
لا تختصري الاختيار في رقم واحد
بعد توحيد الوحدة، قارني المكونات والمحليات ومسببات الحساسية والوزن والسعر. قد تختلف العبوتان في النكهة أو طريقة الاستخدام، ولا يكون الرقم الأقل وحده سببًا كافيًا للاختيار.
ورقة صغيرة قبل التسوق
اعملي جدولًا بثلاث خانات: أساس القيم، وزن الحصة، والكمية التي ستقدمينها. إذا كان الملصق غير واضح، اطلبي بيانات العبوة بدل تخمينها. وعند تجهيز طعام طفل مريض بالسكري، طبقي طريقة الحساب المتفق عليها مع فريق رعايته.
احفظي المثال للمقارنة القادمة. Healthy Side مش بس للدايت.
مرجع قراءة الجدول: FDA — https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/nutrition-facts-label
اكتبي أساس كل جدول
سجلي هل القيم لكل 100 جم، لكل حصة، أو للعبوة كلها. ثم اكتبي وزن الحصة بالجرام. إذا كانت حصة منتج 20 جم وحصة الآخر 40 جم، فلا تقارني الرقمين مباشرة؛ اختلاف حجم الحصة قد يفسر الفرق.
مثال افتراضي للمقارنة
منتج أ يحتوي على 12 جم كربوهيدرات في حصة 30 جم. لتحويلها إلى 100 جم: 12 ÷ 30 × 100 = 40 جم كربوهيدرات لكل 100 جم. منتج ب يعرض بالفعل 35 جم لكل 100 جم. أصبحت المقارنة على أساس واحد، لكن هذه الأرقام للتوضيح وليست بيانات منتجات المتجر.
ارجعي إلى ما ستأكلينه
لو اخترتِ 15 جم من المنتج أ، تكون الكربوهيدرات 12 × 15 ÷ 30 = 6 جم. المقارنة لكل 100 جم تساعد على فهم التركيب، بينما حساب الحصة الفعلية يساعدك على فهم الكمية التي ستتناولينها. كل خطوة تجيب عن سؤال مختلف.
لا تختصري الاختيار في رقم واحد
بعد توحيد الوحدة، قارني المكونات والمحليات ومسببات الحساسية والوزن والسعر. قد تختلف العبوتان في النكهة أو طريقة الاستخدام، ولا يكون الرقم الأقل وحده سببًا كافيًا للاختيار.
ورقة صغيرة قبل التسوق
اعملي جدولًا بثلاث خانات: أساس القيم، وزن الحصة، والكمية التي ستقدمينها. إذا كان الملصق غير واضح، اطلبي بيانات العبوة بدل تخمينها. وعند تجهيز طعام طفل مريض بالسكري، طبقي طريقة الحساب المتفق عليها مع فريق رعايته.
احفظي المثال للمقارنة القادمة. Healthy Side مش بس للدايت.
مرجع قراءة الجدول: FDA — https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/nutrition-facts-label
لكل 100 جرام
مقارنة السناك
حجم الحصة
